青少年的聽力保健別讓噪音偷走你的未來

作者：連孟如聽力師/博士

WS Audiology集團暨Rexton助聽器

東南亞區產品訓練經理

在現今的生活中，耳機和音樂已經成為許多青少年不可或缺的日常。無論是在通勤、讀書，或是休閒娛樂時，耳機幾乎隨處可見。然而，您是否知道，長時間以大音量使用耳機，或是長期暴露在大聲環境中，可能會對聽力造成不可逆的傷害？聽力一旦受損，目前尚無藥物或手術能完全治愈，因此「預防」才是最重要的。

青少年聽力受損的現況

根據世界衛生組織（WHO）的調查，全球約有超過10億青少年和年輕人因為不安全的聆聽習慣，而面臨噪音性聽力損失的風險。研究顯示，大約50%的青少年經常透過耳機收聽過大音量的音樂，約40%的青少年長期暴露於娛樂場所的高分貝噪音環境中，例如演唱會、夜店或電影院。這些都讓青少年聽力受損的風險大幅增加。

WHO的每日安全建議

WHO以「每日噪音暴露劑量」來建議安全範圍：

85分貝（dB）以下：每天最多8小時。
90分貝（如大聲喧嘩的餐廳）：每天最多2小時。
100分貝（如演唱會現場）：每天最多15分鐘。
110分貝以上（如夜店、耳機開到最大）：可能只要幾分鐘就會對聽力造成損害。

換句話說，音量越大，耳朵能承受的時間就越短。這也是為什麼建議青少年遵守「60-60原則」音量不超過最大音量的60%，每次不超過60分鐘。

如何判斷音量是否過大？

一個簡單的原則是：如果你在使用耳機時，旁邊的人也能清楚聽到漏出的聲音，那音量就太大了。另外，如果你在嘈雜環境中必須把音量調到最大，才能聽清楚，那就代表聲音已經超過安全範圍。

聽力受損的初期症狀

噪音造成的聽力損害，通常是逐漸發生的，不易立即察覺。以下是一些常見的初期警訊：
•在安靜環境中，覺得別人講話含糊不清。
•在嘈雜環境中（如餐廳或學校走廊），更難聽清楚對話。
•耳朵出現暫時性的「嗡嗡聲」或「耳鳴」。
•覺得需要別人重複好幾次，才能聽懂。若出現這些狀況，就表示耳朵可能已經受到過度噪音的刺激，應立即減少暴露。

除了聽力，噪音還會帶來哪些影響？

噪音的危害不僅僅是聽不清楚聲音，它還可能影響青少
年的健康與生活品質：

注意力下降：長時間處於噪音環境，會讓人難以專注，影響學習與表現。
睡眠品質變差：過多噪音容易導致入睡困難或淺眠。
情緒影響：噪音會增加焦躁、壓力甚至焦慮的感受。
社交困難：聽力受損會讓青少年在人際交流中感到挫

如何保護青少年的聽力？

以下幾個方法可以幫助青少年降低噪音帶來的危害：
60-60原則：音量控制在60%以下，每次不超過60分鐘。
使用降噪耳機：在嘈雜環境中，可減少需要開大音量的情況。
遠離噪音：盡量避免長時間待在演唱會、夜店、遊樂場等高分貝環境。
善用耳塞：若必須參加大聲音活動，戴耳塞是有效的保護方式。
給耳朵休息：長時間聆聽後，讓耳朵有安靜的時間恢復。
定期檢查聽力：若出現耳鳴或聽不清楚的狀況，應及早就診。

結語

聽力損失不像感冒，不會隨著休息就自行痊癒。對青少年的未來而言，保護聽力就像保護眼睛一樣重要。良好的聆聽習慣，不僅能避免永久性的傷害，也能讓我們享受清晰、美好的聲音世界。親愛的青少年朋友們，請記得：音樂很美妙，但也需要適度。別讓一時的享受，換來一輩子的遺憾。從今天開始，給耳朵多一點保護，就是給自己未來更多的選擇與可能。